Разноцветная диета скрасит зимние дни и поднимет настроение

Разноцветная диетаОрганизм зимой крайне нуждается в полезных витаминах и минералах. По утверждениям диетологов, нам необходимо съедать ежедневно как минимум 5 видов овощей и 3 вида фруктов, чтобы сохранять красоту и здоровье. Цветная или радужная диета как раз использует большое количество полезных продуктов. Она прекрасно сбалансирована по содержанию полезных минералов, витаминов, клетчатки, есть и антиоксиданты, препятствующие старению.

Цветной диета названа потому, что каждый день этой семидневной диеты имеет свой цвет, и продукты необходимо употреблять в этот день только определенного цвета. Понедельник – белый, вторник – красный, оранжевая среда, желтый четверг, зеленая пятница, фиолетовая суббота и разноцветное воскресенье.

Эта диета не надоедает, ее легко переносить, а организм может сбросить до 7 кг за 2 недели. Главное в этой диете – не увлекаться объемами пищи, не употреблять жирное мясо, сладости, копчености и изделия из муки высшего сорта. В этой диете можно проявить свою фантазию, изучив списки рекомендуемых на каждый день продуктов, смело экспериментировать. Тушить, запекать овощи, пить свежевыжатые соки, необходимо добавить в меню каждого дня нежирные мясо, птицу или рыбу как источники белка, а масло, в качестве заправки для салатов, лучше использовать оливковое. Примерный состав продуктов на для этой веселой разноцветной диеты:

1. Понедельник – белый цвет

Используем в приготовлении: молочные продукты, белое мясо (рыба, птица, белая фасоль, грибы, капуста, сыры, макароны. Эти продукты насыщены кальцием и калием, укрепляют кости, помогают восстанавливать работоспособность.

Завтрак: творог, с добавлением йогурта или сметаны, сыр, стакан кефира;

Обед: рис отварной с куском курицы, цветная капуста отварная;

Ужин: макароны с сыром, стакан кефира.

2. Вторник – красный цвет

Продукты: свекла, красное мясо, помидоры, красный болгарский перец, клубника, арбуз, вишня, малина, гречка, шоколад, гранаты. Эти продукты богаты лецитином, магнием, укрепляют сердце и мозг.

Завтрак: 150 г отварного мяса, помидоры или сок;

Обед: свекольный салат, постный борщ, кисель из малины;

Ужин: помидор с перцем запеченные, 100 г отварного мяса, красное яблоко.

3. Среда – оранжевый цвет

Продукты: лосось, креветки, морковь, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, орехи, облепиха, курага. В этих продуктах много каротина и витамина С, борются с простудой и укрепляют нервы.

Завтрак: морковный салат, орехи, апельсиновый сок;

Обед: лосось с морковью и тыква запеченные, апельсин или абрикосы;

Ужин: оранжевые помидоры и перец свежие, креветки или кусочек отварного лосося, немного кураги с чаем.

4. Четверг – желтый цвет

Продукты: желток куриного яйца, кукуруза, чечевица, желтые помидоры, ананас, лимоны, бананы, мед, желтые яблоки, кабачки. Эти продукты содержат цинк, витамины С, Е, А, защищают сердце, иммунитет.

Завтрак: 2 кусочка зерновых тостов, мед;

Обед: бульон куриный с пшенкой, кабачки тушеные с отварным желтком, яблоко;

Ужин: салат из кукурузы, перца с сыром, банан

5. Пятница – зеленый цвет

Продукты: авокадо, огурцы, салат листовой, спаржа, зеленый горошек, шпинат, щавель, киви, брокколи, яблоки зеленые. Продукты улучшают зрение, сохраняют бодрость, это источник антиоксидантов.

Завтрак: огурцы с оливковым маслом, зеленый чай, яблоко;

Обед: зеленый суп из шпината или щавеля, брокколи запеченная;

Ужин: микс из перца, огурцов и горошка, виноград или фрукты.

6. Суббота – фиолетовый цвет

Продукты: черная смородина, баклажаны, сливы, маслины, черника, сардины, фиолетовый лук, сельдь, ежевика. Улучшают пищеварение, замедляют старение.

Завтрак: фрукты, ягоды;

Обед: баклажаны с луком тушеные, сардины с маслинами, кисель из ягод ;

Ужин: чернослив, красная капуста с сардинами, ягодный сок.

7. Воскресенье — разноцветное

Выбирайте цвета на свой вкус для каждого приема пищи!

Меню на день:

Завтрак красный: салат из помидор, 100 г отварного мяса;

Обед белый: суп с картофелем и курицей, макароны с сыром, кефир;

Ужин зеленый: овощной салат из перца и огурцов, отварная спаржа, зеленый чай.


Оставить комментарий

Опрос

Как часто ты посещаешь косметолога?

Просмотреть результаты

Loading ... Loading ...